Witam. Postanowilem zalozyc temat, gdyz juz sie troche pogubilem z nadmiaru informacji. Moze opisze poczatkowo troche siebie. Trenowalem okolo 3 lat silownie z krotkimi przerwami. Ze sportami walki mam troche mniejszy staz bo okolo pol roku. Trenowalem pod okiem trenera, normalnie na treningach razem z reszta, ale problem jest taki ze hala bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Zwracam się do was z pewnym zagadnieniem ,ponieważ nie wiem już co robić. Mam 16 lat , waga 65kg , wzrost 180cm. Czy w tym wieku jest już możliwy "efekt kaloryfera" ??? Codziennie robię 2x ABS ( spokojnie 2lvl ) , a następnego dnia 6Weidera 10 powtórzeń 3 serie (tak dla urozmaicenia). Poniżej wstawię efekt moich ćwiczeń ,a jest on [...]
Witam. Tak jak w temacie mam trening ma mase prosiłbym o podpowiedz czy jest on w dobry czy trzeba cos zmienic. Czy jest za dużo a moze za mało jakichs ćwiczeń. Z góry dziekuje za odpowiedzi :) I Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Yo Znacie jakieś ćwiczenia na motyle, takie które by można wykonywać w domu? Może jakieś pompki w odpowienim rozstawie lub też z nogami w górze? Ale przy ścianie i też odpowieni rozstaw ramion? Mam w domu hantle po 5kg i drążek, ale tylko na 70 cm szerokości-nie wiem czy podciąganie na tak wąskim coś daje. Chciałbym zbudować podobną sylwetkę do [...]
Mam 183 cm wzrostu, 66 kg i 16 lat. jestem początkujący. Czy jakbym robił taki trening np 4 razy w tygodniu to bylo by to dobre? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]
Witam wszystkich serdecznie! Jako, iż znów chcę zacząć trening ( staż 2 lata - przerwa 3 miesiące ) chciałbym was prosić o ułożenie dla mnie planu treningowego oraz diety ( możliwa odpłata ). Liczę na na prawdę profesjonalne porady i pomoc! Dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 101 Wzrost: 195 Cel treningowy: Rzeźba, redukcja, siła. [...]
To mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich : ) ćwiczę od maja ubiegłego roku, ale z przerwami i tylko okresowo z kiepska dietą. Na początku ćwiczyłem raz w tygodniu każdą partie ciała w 4 treningach tygodniowo. Potem zacząłem czytać forum i od października było tradycyjne FBW. Niestety kiepsko z motywacją było i... Teraz mam na nowo [...]
Witam , mam kilka pytań, być może ktoś z Was będzie znał odpowiedź na nie.A więc może zacznę od tego że jestem kobietą mam 22 lata 168 cm wzrostu i ważę 65 kg. przez rok na diecie 1200 zrzuciłam 11 kg. Postanowiłam rozpocząć intensywny trening (tzn codzienny bez przerw jak wcześniej) jednakże chciałabym wiedzieć ile można spalić kalorii przy [...]
[...] 95 kg, tkanka tłuszczowa- będzie z 25 % Miska- od podstawowego zapotrzebowania uciąłem 500 kcal (1,8 - 2,0g białka na kg masy ciała; 1-1,2 g tłuszczu na kg i reszta węgle) Trening siłowy (FBW) postanowiłem robić 3 razy w tygodniu (pon, środa i piątek) schematem A i B. We wtorek i czwartek jeżdżę na rowerze, gram w squasha, robie interwały, lub [...]
Wiek 19lat staz 4lata(teraz bylo 6(miechów przerwy kontuzja nogi) NOGI CWICZE na piłce cwiczenia mam od fizjologa bardzo fajnie idzie siła i budowa nie moge robic innych cwiczen narazie. Brzuch też mam swoje cwiczenia szybkosciowe itp. PON: Klata,brzuch wyciskanie leżąć 12-10-8-6 Skos sztangle dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie maszyna siedząc 10-8-8-8 [...]
Hej, ocenilibyscie plan który rozpisalem sobie przed chwilą ? A Przysiady RAMPA Zamknięta 6 x 8 (50%/60%/70%/80%/90%/100%) Podciąganie neutralne 3 x 8 progresja liniowa Wyciskanie na plaskiej RAMPA zamknięta6 x 8 (50%/60%/70%/80%/90%/100%) High Pull RAMPA Zamknięta 6 x 8 (50%/60%/70%/80%/90%/100%) Biceps 3 x 8 progresja liniowa Triceps 3 x [...]
Oto mój trening na budowanie masy mięśniowej: Pon: Klatka + biceps Wt: Barki + przedramiona Śr: Wolne Cz. Plecy + triceps Pt. Klata + biceps Sob. Barki + przedramiona itd. Przerwy robie w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po nich czyli plecami [...]
[...] się teraz przerzucić? Ogólnie biorąc ten nie był zły ale słyszałem, że trzeba zmieniać co 2-3 miesiące. Moim celem jest redukcja. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 7.30-9.00. Trening rozpoczynam 5 minutową jazdą na rowerze. Ostatnie pół godziny czyli 8.30-9.00 steper (około 500 kcal). Moje częściowe wymiary: wiek: 26 lat waga: 96 kg wzrost: 188 cm [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc/ porady w suplementacji pod wytrzymałość, wiem że o wytrzymałości i suplach jest sporo tematów ale wątpie żebym znalazł odpowiadającą mi odp, szukałem i porównywalem odżywki w waszym leksykonie odżywek.Głównie chodzi mi o coś dobrego na regenerację po ciężkich i częstych treningach, oraz zabezpieczenie mięśni przed [...]
Witam was, mam do zadania kilka ważnych pytań, dotyczących moich treningów. Lat: 15 Wzrost: ok.175cm Waga: 55kg Cel: Nabranie siły,masy i trochę wagi do kwietnia/maja. Kiedyś ćwiczyłem przez około 2 miesiące( ale wiadomo, była to totalna amatorszczyzna ). Od 2 tygodni ćwiczę już bardziej na poważnie. I tu są moje pytania : 1. Jakie [...]
[...] chociaż je delikatnie ruszać? Prostowanie siedząc na maszynie będzie bardzo mocno obciążało odcinek krzyżowy? Czy po prostu metodą prób i błędów sprawdzać co będzie bolało? Trening to nic innego jak FBW po jednym ćwiczeniu na te partie, które mogę trenować po 3-4 serie. Zakres powt dobieram raczej do danego dnia :-) Z tematów rehabilitacyjnych [...]
Witam, trenuję kick-boxing od około 2 tygodni i chciałbym sobie przy okazji ułożyć plan treningowy aby być bardziej skutecznym w tym sporcie, wcześniej trenowałem 2.5 roku na siłowni. Na kick-boxing chodzę 2-3 razy w tyg oraz siłownia 2x. Moja waga to 75kg, wzrost 174cm, Rekordy w podstawowych bojach: Przysiad: 150kg, MC: 190kg, WL: 120kg Wstępnie [...]
